எடையை குறைக்கும் 'பார்ட் டைம் டயட்': சுலோரிகள் குறைந்த உணவு முறையை சாப்பிடுவதன் மூலம் எடையைக் குறைக்கலாம்

'Part-time diet' to lose weight People can lose weight by eating less food

நீங்கள் எடை குறைக்க விரும்பினாலும், உங்களின் விருப்பத்தை விட்டுக்கொடுக்க விரும்பவில்லை என்றால், 'பார்ட் டைம் டயட்' என்ற உணவு முறை ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். இந்த உணவு முறையின் மூலம், நீங்கள் வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் வழக்கத்துக்கு ஏற்ற உணவை சாப்பிடலாம், மற்ற இரண்டு நாட்களில் மட்டும் உங்கள் கலோரி அளவை குறைத்துக்கொள்ளலாம். இதன் மூலம், நீங்கள் விருப்பமான உணவுகளை சாப்பிடிக்க வைத்துக்கொள்ளலாம், அதே சமயம் எடையையும் குறைத்துக்கொள்ளலாம்.

'பார்ட் டைம் டயட்' என்றால் என்ன?

'பார்ட் டைம் டயட்' என்பது ஒரு வகை எடைக்குறைப்பு உணவு முறையாகும். இதில், மொத்த வாரத்தில் ஐந்து நாட்களுக்கு நாம் வழக்கமாக சாப்பிடும் உணவு முறையைப் பின்பற்றலாம். மீதமுள்ள இரண்டு நாட்களில் மட்டும் எங்கள் கலோரி அளவை குறைத்துக்கொண்டால் போதும். அதாவது வாரத்தில் 7 நாட்களில் 5 நாட்களுக்கு நாம் வழக்கமாக சாப்பிடும் உணவைச் சாப்பிடலாம், மற்ற இரண்டு நாட்களில் மட்டும் சுலோரிகள் குறைவான உணவை சாப்பிட வேண்டும்.

'பார்ட் டைம் டயட்' வழக்கமான டயட் திட்டங்களைவிட ஏன் சிறந்தது?

பல டயட் திட்டங்கள் பட்டினி கிடப்பதையும், உணவில் தியாகத்தையும் வலியுறுத்துகின்றன. ஆனால் இந்த 'பார்ட் டைம் டயட்' திட்டத்தில், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் வழக்கமான உணவை சாப்பிடலாம், மீதமுள்ள இரண்டு நாட்களில் மட்டும் சுலோரிகள் குறைவான உணவை சாப்பிட வேண்டும். இது உங்களுக்கு இயல்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

இங்கு, சுலோரிகள் குறைந்த உணவு என்றால் முழுவதுமாக பட்டினி கிடப்பதல்ல. உங்களுக்கு தேவையான கலோரிகளில் 25 சதவிகிதத்தை மட்டும் சாப்பிடுவது போதுமானது. இதன் மூலம், உங்கள் செரிமான உறுப்புகளின் சமநிலை பாதிக்கப்படாது.

'பார்ட் டைம் டயட்' திட்டத்தின் நன்மைகள்

எடை குறைப்பு: வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் வழக்கமான உணவைச் சாப்பிடுவதால், எடை வேகமாக குறைய ஆரம்பிக்கும். மீதமுள்ள இரண்டு நாட்களில் சுலோரிகள் குறைவான உணவை சாப்பிடுவதால், நாளடைவில் எடை குறைவாக இருக்கும். சில வாரங்களில் நாம் எதிர்பார்த்த அளவுக்கு எடை குறையலாம்.
விருப்பமான உணவுகளை சாப்பிடலாம்: வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் நாம் வழக்கமாக சாப்பிடும் உணவுகளை சாப்பிடலாம். இதில் கல்யாணம், விசேஷ நாட்கள் போன்ற சமயங்களில் பிரியாணி, கோழி வறுவல், ஐஸ்கிரீம் போன்ற விருப்பமான உணவுகளையும் சாப்பிடலாம்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை: இந்த திட்டத்தை சில வாரங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்றினால், நாளடைவில் பட்டினி இல்லாமல், வழக்கமான உணவுடன் சுலோரிகள் குறைந்த உணவு சாப்பிடுவது இயல்பான ஒன்றாக மாறிவிடும்.
நீண்டகால பயன்: இந்த திட்டத்தை சில வாரங்கள் பின்பற்றிய பிறகு, நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையையே மாற்றிக்கொள்வீர்கள். அதாவது வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் வழக்கமான உணவு, இரண்டு நாட்கள் சுலோரிகள் குறைந்த உணவு என்கிற வடிவில் நாளடைவில் உங்கள் உணவு முறையே மாறிவிடும்.

'பார்ட் டைம் டயட்' எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

வழக்கமான உணவு முறை (வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள்):

இந்த ஐந்து நாட்களில், நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவு முறையை பின்பற்றலாம். இதில் உங்கள் விருப்பமான உணவுகளை சாப்பிடலாம்.
ஆனால், கொழுப்பு மற்றும் சுலோரிகள் அதிகமான உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. ஒரு நாளுக்கு 1,000 கலோரிகளுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது.

சுலோரிகள் குறைந்த உணவு முறை (வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள்):

வாரத்தில் இரண்டு நாட்களில் மட்டும் உங்கள் கலோரி அளவை குறைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
உங்களுக்கு ஒரு நாளுக்கு 2,000 கலோரிகள் தேவைப்படுகிறது என்றால், இந்த இரண்டு நாட்களில் மட்டும் 500 கலோரிகளை சாப்பிடலாம். இது உங்கள் தேவையான கலோரி அளவின் 25 சதவிகிதமாகும்.
இதன் மூலம் உங்கள் செரிமான உறுப்புகளின் சமநிலை பாதிக்கப்படாது.

'பார்ட் டைம் டயட்' பின்பற்றும் போது கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்

கொழுப்பு விழுந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்: வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் வழக்கமான உணவு சாப்பிடும்போது, கொழுப்பு அதிகமான உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். அதாவது ஒரு நாளுக்கு 1,000 கலோரிகளுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது.

சிறப்பு நாட்களில் கூட ஒரு அளவுக்கு கட்டுப்பட வேண்டும்: கல்யாணம், விசேஷ நாட்கள் போன்றவற்றில், பிரியாணி, கோழி வறுவல், ஐஸ்கிரீம் போன்ற உணவுகளை சாப்பிட்டாலும், அளவை கட்டுப்பாட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும்.

முதலில் மருத்துவரைக் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்: 'பார்ட் டைம் டயட்' திட்டத்தை தொடங்குவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரைக் கலந்தாலோசித்து அவரின் ஆலோசனைகளைப் பெறுவது நல்லது. இது உங்களுக்கு ஏற்றது என்றால் மட்டுமே இந்த திட்டத்தை தொடங்க வேண்டும்.

தொடர்ச்சியாக பின்பற்றுவது அவசியம்: 'பார்ட் டைம் டயட்' திட்டத்தை வெறுமனே ஒரு சில வாரங்கள் மட்டும் பின்பற்றிவிட்டு நிறுத்துவது பயனற்றது. அது ஒரு நீண்டகால வாழ்க்கை முறையாக மாற வேண்டும். சில வாரங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்றினால் மட்டுமே நாளடைவில் அது உங்கள் இயல்பான வாழ்க்கை முறையாக மாறும்.

எடை குறைவதற்கு எந்தளவுக்கு உதவும்?

'பார்ட் டைம் டயட்' என்ற இந்த உணவு முறை, நாங்கள் எதிர்பார்த்த அளவுக்கு எடை குறைய உதவுகிறது. ஆராய்ச்சிகள் கூறுகையில், சில வாரங்களில் 3 முதல் 5 கிலோ வரை எடை குறைய முடியும் என்கின்றன.

இதற்கு காரணம், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் நாம் வழக்கமாக சாப்பிடும் உணவு முறைக்குப் பதிலாக, இரண்டு நாட்கள் மட்டும் சுலோரிகள் குறைந்த உணவை சாப்பிடுவதாகும். இதன் மூலம் கொழுப்பு சேர்க்கப்படாமல், எடை குறைக்க முடிகிறது.