மனமே, நலமா? மன ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம்: பிணைப்பு மற்றும் முக்கியத்துவம்

 மன ஆரோக்கியம் என்பது உடல்நலத்திற்கு முக்கியமானது என்பதை நாம் ஏற்கனவே அறிவோம். இதை மறுத்து பேச முடியாத காரணம், மனநிலை உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதாக நிபுணர்கள் உறுதிபடுத்தியுள்ளனர். எனவே, மனஅழுத்தம் மற்றும் மனசோர்வு போன்ற பிரச்சினைகளை நீண்ட காலத்திற்கு புறக்கணிப்பது உடல் ஆரோக்கியத்துக்குப் பாதிப்புகளை உண்டாக்குகிறது.

மன அழுத்தம்: உங்கள் உடலுக்கு எதிர்மறை விளைவுகள்

மனஅழுத்தம் என்பது பொதுவாக அனைவருக்கும் பரிச்சயமான உணர்வாக இருக்கலாம். ஆனால், நீண்ட கால மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த எதிர்மறை விளைவுகள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளை பாதிக்கக்கூடியவை:

செரிமானப் பிரச்சினைகள்: நாம் பொதுவாக பதற்றமாக இருக்கும்போது வயிற்றைப் பிசைப்பது போன்ற உணர்வை அடையலாம். இது உடலின் ரத்த ஓட்டத்தை மாற்றுவதன் மூலம் செரிமானக் கோளாறுகளை உருவாக்கும். பெரும்பாலான நபர்களுக்கு மனநிலை கீழ்வரும்போது அஜீரணக் கோளாறுகள், வயிற்றுவலி போன்றவை ஏற்படும்.

தூக்க சிக்கல்கள்: மனஅழுத்தம் அல்லது மனசோர்வு நீண்ட காலம் நீடித்தால், தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கத்திற்கான வேதனையை அதிகரிக்கக் கூடியது. தூக்கமின்மை உங்கள் உடலின் சக்தியையும், சுகநிலையையும் குறைத்து, மனஅழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கச் செய்யும்.

இதய ஆரோக்கியம்: மனஅழுத்தம் மற்றும் மனசோர்வு உங்கள் இதயத்தையும் பாதிக்கும். கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அதிகரிப்பு இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கச் செய்யும். இதனால் உயர் ரத்த அழுத்தம், இதயநோய் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மனநல பிரச்சினைகள்: ஆயுட்காலத்தில் தாக்கங்கள்

நீண்ட கால மனஅழுத்தம் மற்றும் மனநலப் பிரச்சினைகள் ஆயுட்காலத்தை குறைக்கக்கூடும் என்பது மருத்துவ ஆய்வுகளால் நிரூபிக்கப்பட்டது. இது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைத்து, பொதுவான நோய்களுக்குப் பாதிக்கப்படுவதற்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கின்றது.

ஆய்வுகள் என்ன கூறுகின்றன?

ஆய்வுகள், நீண்டகால மனநலக் குறைபாடுகள் உடலின் அங்கீகரிக்கப்பட்ட செயல்பாடுகளை பாதிக்கும் என்று கூறுகின்றன. இது மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு போன்றவற்றை மட்டும் அல்லாது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை முன்னேற்றுவதற்கு தேவையான உற்சாகத்தையும் குறைக்கும்.

மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி?

மனநலத்தை மேம்படுத்தவும், அதன் மூலம் உடல்நலத்தையும் பாதுகாக்கவும் சில வழிமுறைகள் உள்ளன:

• தினசரி உடற்பயிற்சிகள்: ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மனநிலையை உயரும். இது உளவியல் நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரே மாதிரி வழிமுறை ஆகும்.

• தியானம் மற்றும் யோகம்: உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் சிறந்த வழியாக தியானம் மற்றும் யோகா கருதப்படுகின்றன.

• சமநிலையான உணவுமுறை: உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தகுந்த பானங்கள், பழங்கள், மற்றும் புரத உணவுகள் உங்களை உற்சாகமாக வைக்கும்.

• பிரச்சினைகளை பகிர்வது: நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தை நெருங்கிய நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் பகிர்ந்தால், அது ஒரு நன்மையான வெளியீடாக இருக்கும்.

முடிவு

மன ஆரோக்கியம் என்பது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அடிப்படையாகும். மன அழுத்தம் மற்றும் மனசோர்வு உங்கள் உடலில் அசாதாரண மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக் கூடியவை. எனவே, உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்லாமல், மன ஆரோக்கியத்தையும் சமமாக கவனித்தல் மிகவும் அவசியம்.

"மனமே, நலமா?" என்ற கேள்விக்கு உங்கள் பதில், உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் எப்படி இருக்கின்றன என்பதைக் குறிக்கும்.